RESPIRA ADANC. Cea mai buna cale de calmare
Noi suntem adulti, parinti, dascali…se presupune ca stim sa ne controlam emotiile si sentimentele. Se presupune ca ar fi trebuit sa invatam pana acum secretul de a te mentine calm si echilibrat in orice situatie.
Dar si noi suntem oameni, cu vieti interioare puternice, greu de controlat la orice varsta. Simtim furie, neputinta, suparare, deprimare, frustrare…uneori ne e greu si noua sa intelegem ce simtim, dar sa mai si controlam sentimentele, sa ne stapanim si sa ne pastram calmul, pare o provocare dificila la orice varsta.
Eu personal am participat la fel de fel de cursuri la birou, de management al stresului, am auzit de tot soiul de tehnici de autocontrol si am fost expusa la cursuri si teorii care tocmai asta incercau: sa ne invete sa fim calmi in orice situatie.
Nimic nu m-a impresionat mai mult decat filmul asta de 3 minute si jumatate in care cativa copii sclipitori, intre 5 si 9 ani, povestesc despre emotiile lor. Despre ceea ce simt cand se enerveaza, despre factorii care le declanseaza furia si cum reusesc sa-si controleze emotiile.
‘RESPIRA ADANC’ – asta e mesajul principal pe care fiecare din copiii din clip a reusit sa-l transmita si sa explice exact cum functioneaza metoda. Acesti copii de la scoala Citizens of the World Charter School, in Mar Vista, CA sunt invatati inca de la gradinita cum sa-si stapaneasca emotiile.
Sunt doar 3 minute si jumatate, dar merita fiecare secunda. Sunt copii de gradinita si scoala primara care ne povestesc atat de clar despre tot ce simt. Clipul nu este subtitrat, asa incat am scos mai jos cateva fragmente extrase din clip. Vorbe de copii…
‘Eu ma enervez cand ma loveste un alt copil. Sau cand cineva nu vrea sa se joace cu mine.
Cand ma supar, ma doare capul.
Eu simt cum sangele e pompat cu viteza…apoi transpir si ma inrosesc.
Cand nu-ti poti controla corpul, furia preia controlul. Uneori nu ma pot controla deloc si tip.
…E ca si cum ai avea un borcan cu mult sclipici in el, iar borcanul ar fi creierul nostru. Daca-l agiti, cam asa e mintea noastra cand esti furios.‘
Acesti copii de 5 – 9 ani stiu sa-si controleze emotiile si stiu sa explice exact cum fac asta. Sunt incredibili cum povestesc pas cu pas:
‘Cand te enervezi rau, fix atunci, trebuie sa RESPIRI ADANC.
Iti gasesti un loc unde sa poti fi singur si te poti relaxa si calma.
Inspiri – expiri…inspiri – expiri adanc…
Inchizi ochii si respiri. Nu te misti..totul in jur parca incetineste, apoi totul SE OPRESTE.
Inima iti bate mai incet si mintea ti se linisteste si ea.
E ca si cum tot sclipiciul din borcan se linisteste si se aseaza pe fundul brocanului. Asa e si mintea noastra.
Creierul mi se relaxeaza si dintr-o data sunt MULT MAI CALMA si atunci ma sint pregatita sa le vorbesc celor din jur’.
Pentru mine…asta e cea mai convingatoare lectie de autocontrol pe care-am auzit-o, pentru mici si mari. Voi aveti alte metode de a va calma voi sau pe cei mici?
