De cât somn au nevoie copiii zilnic?

De cât somn au nevoie copiii noștri? Dar noi, adulții? Există niște limite clare? E cazul să ne ridicăm semne de întrebare sau semnale de alarmă în anumite cazuri? Există o formula magică și un singur răspuns corect?

NU! Fiecare om îi trebuie fix atâtea ore…cât simte nevoia!

Mulți parinti se îngrijorează în legătură cu somnul la copii. Își fac griji că poate bebelușul lor nu doarme suficient sau poate că doarme prea mult. Ei bine, nu exista o regula generală!

Da, e-adevărat că există anumite repere și intervale recomandate, stabilite de specialiști, dar asta nu înseamnă că sunt literă de lege.

Mai mult, de curând, Fundația National Sleep din USA și-a actualizat recomandările referitoare la numărul de ore de somn de care avem nevoie.  Concret, s-au adăugat, pe lângă recomandările inițiale, și niște intervale ‘acceptabile’, lărgind intervalul de somn  pentru toate grupele de vârstă existente.

Găsiți mai jos intervalele communicate official de FNS, inclusive un grafic care include toate aceste informații:

 

Noile recomandări, bazate pe vârstă, arată astfel:

• Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore (gama restrânsă de la 12-18)

• Sugari/ Bebeluși (4-11 luni): 12-15 ore (intervalul a crescut de la 14-15)

• Copii de vârstă mică (1-2 ani): 11-14 ore (intervalul a crescut de la 12-14)

• Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore (intervalul a crescut de la 11-13)

• Copii de vârstă școlară (6-13): 9-11 ore (intervalul a crescut de la 10-11)

• Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore (intervalul a crescut de la 8.5-9.5)

• Tineri (18-25 ani): 7-9 ore (o nouă categorie de vârstă)

• Adulți (26-64 ani): 7-9 ore (fără schimbare)

• Vârstnici (65+): 7-8 ore (categorie nouă de vârstă)

Adulți sau copii, important este să acordăm atenție orelor de somn! Să programăm somnul ca orice altă activitate zilnică, în lista noastră de sarcini zilnice. În timp, e clar că o rutină zilnică e de folos și ne va ajuta să ne trezim odihniți și cu poftă de viață!

Dacă aveți timp, poate vreți să citiți și: 

• Hârjoneala de seara duce la un somn liniștit pentru copii 
• Somnul de după amiaza e recomandat de cercetători 
• Nu mai treziți copiii cu noaptea în cap