Doza de Sănătate – Totul despre SOMN
De cât SOMN avem nevoie, zilnic? Există anumite limite, bine stabilite?
- SOMNUL este la fel de important, pentru o viață sănătoasă, ca și exercițiile fizice și o alimentație echilibrată!
- În timpul somnului, creierul organizează și stochează amintiri, iar un somn de calitate ne ajută să procesăm și să reținem informațiile acumulate în timpul zilei.
- Lipsa somnului poate cauza stres și agitație, boli de inimă, creștere în greutate, depresie, diabet, tensiune mare, risc de atac cerebral.
- În timpul somnului profund, este secretat hormonul de creştere la copii şi adulţii tineri.
Calitatea Somnului
Un somn bun, în fiecare noapte, este esențial pentru sănătatea organismului și o viată echilibrată.
Când vine vorba despre un somn lin, de calitate, majoritatea dintre noi se gândesc la numărul de ore dormite în fiecare noapte, dar la fel de important este și cât de odihnitoare sunt aceste ore de somn – ambele aspecte trebuie maximizate pentru a ne trezi odihniți în fiecare dimineață.
De câte ore de somn avem nevoie zilnic?
Fiecare om are nevoie de fix atât SOMN…cât simte nevoia!
Mulți parinti se îngrijorează în legătură cu somnul la copii. Își fac griji că poate bebelușul lor nu doarme suficient sau poate că doarme prea mult. Ei bine, nu exista o regula generală!
Da, e-adevărat că există anumite repere și intervale recomandate, stabilite de specialiști, dar asta nu înseamnă că sunt literă de lege.
Fundația National Sleep din USA și-a actualizat recomandările referitoare la numărul de ore de somn de care avem nevoie. Concret, s-au adăugat, pe lângă recomandările inițiale, și niște intervale ‘acceptabile’, lărgind intervalul de somn pentru toate grupele de vârstă existente.
Noile recomandări, bazate pe categorii de vârstă, sunt următoarele:
· Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore (gama restrânsă de la 12-18)
· Sugari/ Bebeluși (4-11 luni): 12-15 ore (intervalul a crescut de la 14-15)
· Copii de vârstă mică (1-2 ani): 11-14 ore (intervalul a crescut de la 12-14)
· Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore (intervalul a crescut de la 11-13)
· Copii de vârstă școlară (6-13): 9-11 ore (intervalul a crescut de la 10-11)
· Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore (intervalul a crescut de la 8.5-9.5)
· Tineri (18-25 ani): 7-9 ore (o nouă categorie de vârstă)
· Adulți (26-64 ani): 7-9 ore (fără schimbare)
· Vârstnici (65+): 7-8 ore (categorie nouă de vârstă)
Calitatea somnului
Un somn de calitate presupune trecerea printr-un ciclu complet de somn de 4-6 ori/noapte.
Un ciclu complet de somn are aprox. 90-110 minute, în care o persoană trece prin urmatoarele faze:
- Stadiul 1 de somn: adormi, dar poti fi trezit de cel mai mic zgomot (mușchii ți se contractă involuntar)
- Stadiul 2 de somn: mușchii se relaxează, inima bate mai lent, corpul este gata de somn profund
- Stadiul 3 de somn: somn profund, din care te trezesti foarte greu, cunoscut ca somnul REM (în timpul acestuia visezi, iar creierul și ritmul cardiac se activează).
Important de reținut este că somnul REM te face sa te simti odihnit a doua zi, deci trebuie să dormi neîntrerupt minim 70-90 de minute: daca te trezești frecvent noaptea, nu poți atinge acest stadiu si nu vei avea un somn de calitate.
Cum favorizăm un SOMN de calitate?
-
Să ne culcăm și să ne trezim la aceleași ore, chiar și în weekend!
-
Să aerisim camera înainte de culcare!
-
Să avem o saltea și perne confortabile!
-
Să eliminăm din dormitor sunetele, lumina și electronicele.
-
Să nu facem sport înainte de a ne culca!
-
Să nu luăm cina târziu!
-
Fără alcool și cafeină, înainte de culcare.
-
Să reducem reprizele de somn din timpul zilei!
-
Să facem un duș și să citim înainte de culcare!
-
Să avem o temperature constantă, sub 22 de grade!
SOMN insuficient. Ce se întâmplă?
Somnul este necesar pentru ca o persoana sa poata fi capabila să învețe si să memoreze anumite informații.
Privarea de somn poate afecta raționamentul și gestionarea emoțiilor, prin diminuarea funcției amigdalei și a cortexului prefrontal.
Impactul privării de somn poate fi si asupra psihicului.
Astfel, pot să apară:
– gandirea negativă, depresie, anxietate, paranoia.
– lipsa interesului pentru activitati anterior placute;
– indiferenta, pierderea empatiei, reducerea stimei de sine, tulburari comportamentale;
Atunci cand o persoană nu are parte de somn suficient, organismul nu mai gestionează așa cum ar trebui hormonii implicati în controlul poftei de mâncare, ducând la o senzație permanenta de foame și implicit la creștere în greutate.
Astfel crește și riscul de hipertensiune arterială, diabet, obezitate, atac de cord și accident vascular cerebral.
Nu uitați, găsiți BLOG IN TANDEM și pe:
➠ You Tube: https://www.youtube.com/blogintandem
➠ Instagram: https://www.instagram.com/blogintandem/
➠ Facebook: https://www.facebook.com/intandem.ro/
Dacă aveți timp, poate vreți să citiți pe teme similare:
- Doza de Sănătate: Despre Gripă vs. Răceală
- Doza de Sănătate: Spălatul pe mâini în mod corect
- De cât SOMN au nevoie copiii
- Hârjoneala de seara duce la un somn liniștit pentru copii
- Somnul de după amiaza e recomandat de cercetători
- Nu mai treziți copiii cu noaptea în cap
- Părinți, ochelarii cu filtru de calculator nu sunt o fiță